تريد ان تعيش حياة افضل اذن عليك اتباع هذه الخطوات

السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته اليوم نتطرق الى موضوع جديد وهو عبارة عن مجموعة من نصائح للعيش بصحة جيدة ان شاء الله .

اول شيء لا تكثر من الطعام :

ان كان هدفك أن تعيش حياتك بدون مشاكل صحية ،فمن الأفضل ألا تفرط في تناول الطعام . فقد أثبتت دراسة أمريكية أن أضرار الأكسدة التي تصيب خلايا العضلات تنخفض لدى الأشخاص غير  البدنيين  الذين يستهلكون كميات قليلة من السعرات الحرارية .وبما أن أضرار الأكسدة ترتبط بالتقدم بالسن ،يمكنك العيش لسنوات بصحة افضل إن خفضت السعرات الحرارية يوميا بنسبة ٢٠٪ . لذا أعيد ترتيب نظامك الغذائي ليضم كمية أقل من المأكولات غير الصحية و كمية أكبر من المأكولات الصحية ، وبذلك تحصل على سعرات حرارية أقل وقيمة غذائية، أكبر.

أكثر من الفاكهه والخضار أكثر يا عزيزي القارئ  :

لتقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها و تقليل من أضرار الاكسدة التي تصيب خلايا ، أضف الكثير من الفاكه والخضار إلى أطباقك .فقد أثبتت الدراسات أن السبب وراء ١٠٪ من الأمراض والوفيات التي يمكن تجنبها هو عدم تناول الكمية الموصي بها من الخضار ( خمس حصص) والفاكهة ( حصتان ) يوميا . لذا اعتمدوا على هذه الأطعمة في نظام كم الغذائي اليومي لتعيشوا حياة افضل  ، و نذكركم أن فوائد الخضار والفواكه  تزداد كلما كانت متنوع ، ذلك أن المكونات الغذائية والمواد المضادة للأكسدة تتضاعف مع تنوع الفاكهة والخضار التي تتناولها من الأحمر والبرتقالي إلى الأخضر والبنفسجي .

اغتنموا موسم العنب:

تحتوي قشرة العنب الأحمر على مادة تعرف بالريسفيراترول ، وهي من أقوى المواد المضادة للأكسدة وتساعد جسمك على محاربة الشوارد الحرة التي تتسبب بتقدمك في السن وتراجع صحتك . وبفضل خصائصه المضادة للأكسدة ،يقوم الريسفيراترول ، الموجود في العنب والتوت البري والفستق ، بالحد من الالتهابات في جسمك ، ما يخفض من خطر إصابتك بالنوبات القلبية ، والسكتات الدماغية ، والتهاب المفاصل، وداء السكري، والألزهايمر . كما أظهرت أبحاث أجريت في جامعة فلوريدا أن هذه المادة تساهم بدرجة عالية في تحسين صحتك وحمايتك من الأمراض المزمنة.

في الاخير ارجوا من الله انكم استفدتم من هذه النصائح الموجزة و الى مقالات جديدة ان شاء الله ذمتم سالمين.